Para las turbo guerreras que serán una nueva mamá o para aquellas que sientan que tiene todo esto del embarazo bajo control, una cosa es casi siempre cierta: su prioridad siempre será tomar las decisiones más saludables posibles para su bebé.
Creo que es probablemente por eso que he estado recibiendo CIENTOS de preguntas sobre si es seguro realizar entrenamientos físicos durante el embarazo y la lactancia.
PRIMERO LO PRIMERO, HABLE CON SU MÉDICO
Realmente me gustaría empezar por resaltar todo lo que el ejercicio físico puede hacer para apoyar un embarazo saludable, pero todos nuestros cuerpos son diferentes. Y tu embarazo también es único para ti.
Antes de sumergirse en un plan de entrenamiento simplemente por querer mantener una buena salud o lucir guapa, hable con su médico. El ejercicio físico siempre será una forma de mantenernos saludables y fuertes, pero si tiene alguna duda durante el embarazo, su médico puede ayudarle a asegurarse de que está tomando decisiones seguras y saludables para usted y su bebé en crecimiento.
UNA RECOMENDACIÓN PERSONAL:
CONSUMIR PROTEÍNA DURANTE EL EMBARAZO
Con o sin entrenamiento, es importante mantener una alimentación saludable y balanceada. Los expertos en salud dicen que deberías consumir un poco más de proteína mientras estás embarazada. Si bien la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda 0,85 gramos de proteína por cada kilo de peso al día, esa cantidad aumenta significativamente una vez que estás desarrollando una vida dentro de ti. Y eso tiene sentido, ya que la proteína juega un papel fundamental en el desarrollo de su bebé, ayudándole a desarrollar el tejido que forma su cuerpo (incluido su cerebro). Se describen a las proteínas como los componentes básicos de nuestros cuerpos por una buena razón.
Debido a que este nutriente esencial es de suma importancia durante el embarazo, los expertos recomiendan incluir mucho más en su dieta durante el embarazo. Recuerden que la última palabra la tiene su médico y nutricionista babies.
Y tenga en cuenta que estas recomendaciones de proteínas no tienen en cuenta necesariamente a las mujeres que también son físicamente activas. Si se mantiene activa, la proteína no solo es segura durante el embarazo, sino que es más importante que nunca.
BUENAS FUENTES ALIMENTICIAS DE PROTEÍNA
Cuando está embarazada y amamantando, puede asegurarse de que su pequeño obtenga una dieta sana, equilibrada y nutritiva con bastante facilidad, comiendo una usted misma. Lo que comes pasa a tu bebé. De hecho, si alguna vez hay un momento en su vida para ser realmente diligente en seguir una dieta saludable con mucho de lo que necesitan los cuerpos en crecimiento, incluidas las proteínas , es ahora guerrera.
Pero incluso cuando quiere comer bien para su bebé, puede ser difícil, especialmente cuando tiene la tarea de empacar tanta proteína extra. ¿Las buenas noticias? Obtener proteína adicional no tiene por qué significar masticar un montón de pechuga de pollo. Hay muchas opciones de proteínas sólidas que son seguras para las mamás, que incluyen:
- Frijoles
- Nueces y algunos frutos secos
- Huevos
- Pescado bajo en mercurio
- Carne magra
- Tofu
En resumen, tienes opciones baby. Recuerda siempre consultar con un médico antes de seguir un plan de alimentación.
Pero también sé que durante el embarazo, es posible que no siempre tengas ganas de comer. De hecho, a veces, comer puede sonarte francamente horrible. También se vuelve mucho más difícil encontrar el tiempo para preparar comidas completas. Ahí es donde los batidos y una comida rápida rica en nutrientes son útiles.
Si te lo autoriza un profesional de salud, puedes preparar uno de mis deliciosos turbo-batidos proteínicos (aquellos que son también para ganar masa muscular):
Ya sea que esté embarazada o amamantando, llene su plato de comida siempre. Asegurarse de comer bien es una de las mejores maneras de apoyar el desarrollo de su bebé. También es la clave para mantener altos sus niveles de energía, dormir bien (¡cuando pueda!) y mantener sus hormonas equilibradas. Durante el embarazo y la lactancia, eso significa obtener muchas más proteínas que antes del bebé.
¡Sepa que este es su viaje! Pruebe diferentes cosas para encontrar lo que funciona para usted. Siempre siga el consejo de los profesionales de la salud, cuídese mucho y sonría para que ese pequeño o pequeña nazca/crezca con todo el power! Oki dokii??
