3 claras de huevo+ 1 yema o porcion de jamon, o porcion de atun, o cuajada.
Puedes elegir estos o tros vegetales : Tomate, espinacas, champiñones, coliflor, brocoli, col, acelgas zanahorias, calabacin, etc
3 cucharadas de Avena en hojuelas en leche de almendras o de soya. Elegir una tostada, o una tajada de pan integral, o una tortilla, o un pedazo de pan pequeño, o media arepa.
Comer una porción de frutas preferiblemente: Manzana verde, papaya, peras, sandia, melón, mandarina, otras.
MEDIA MAÑANA
1 Yogurt bajo en azúcar, o Gelatina sin sabor, o un puñado de frutos secos (maní, almendras, nuez, semillas de girasol etc.)
ALMUERZO
Porción de pescado, o pechuga, o carne sin marinar.
Porción de aguacate, espárragos, lechuga, espinacas, zanahorias, tomate, cebollas, .. Se puede prepara una ensalada.
1 Tasa de arroz integral o un puño de arroz blanco, Sopa (frijol, lentejas, garbanzos) o media papa asada, Medio plátano asado, una porción de pasta de quinoa.
Elegir una bebida sin azúcar preferiblemente agua.
ALGO
Yogurt o Gelatina sin sabor, o atún o fruta, o frutos secos.
CENA
Porción de pescado, (salmón, tilapia, trucha, robalo) o pechuga sin marinar, o atún, o pavo o 4 claras de huevo.
Porción de aguacate, espárragos, lechuga, espinacas, zanahorias, tomate, cebollas. Se puede prepara una ensalada.
Desde la hora que usted se despierta, comience a contar. Cada 3 horas debe comer algo, este plan esta diseñado para que usted se alimente cada 3 horas. Recuerde tomar entre 3 y 5 lts. de agua por día, REDUCIR SU CONSUMO azucares , se puede consumir té verde, batidos verdes. Cero azúcar , cero comida chatarra, cero grasas Recomiendo tomar jugos de betabel para controlar la hemoglobina.